2020.10.24

韓国美容YouTuberが実践の短期間ダイエット!3週間で体重ー10㎏!筋トレ&食事管理&サプリ


韓国YouTuberのSae_Chimちゃんが実践している短期ダイエットのプログラムを教えてくれました!!

なんと3週間でマイナス10キロ!!のプログラムです!

韓国の方は細い人が多いイメージでしたが、日本に比べジム、ヨガ、ピラティスなど教室に通ってストイックに

ダイエットをしている人が多いです。

Sae_Chimちゃんも運動はもちろん食事管理も一緒にしているようです。ダイエットしても痩せないという方必見です♡

 

こんにちは。今回はダイエットについての動画を準備してきました!!

私がダイエットを始めてから大体3週間経つのですが、途中でやめることなくコツコツと続けています。

私も1ヶ月、2ヶ月ぐらい前まではいつもむくみがひどかったんです。

むくみではなく、お肉だったと思いますがww

 

私の動画を見てくださっている方なら分かるかもしれませんが、1~2ヶ月前までは顔もパンパンだったし、体も全体的に見えないと思いますがすごく…要するにとても太ってたってことです。

まだ理想の体重まで完璧に痩せたって訳じゃないのですが、今はおよそ10キロぐらい原料しました!!

なので、私がみなさんにお話したいのはこれまでの3週間やってきたダイエット法や運動方法と食事管理、飲んでいたダイエット補助食品など全てお教えしたいと思います!!

体重の写真も一緒に公開します!!

 

ダイエット補助食品

ダイエット前の体重が、これを見れば分かると思いますが64キロでした。

現在は56キロで、56~57キロを行ったり来たりしている形です。

これからダイエットを始めようと思っている方や、ダイエット中の方はダイエット補助食品についても色々調べているのではないかと思います。でも、私が飲んでみたものは正直言うと有名な物はほとんど試してみたと思います。

 

水に溶かして飲むタイプのものも試したりしたんですが、痩せていってるのかな??という気分にはなるんですけど

見た目に変化はなく、体重も変わらなかったのでひとつの商品につき1~2ヶ月飲んでみてまた飲むのをやめて・・・

みたいな感じでコロコロ変えながら飲んでいました。

 

そんな風に過ぎしていてダイエット補助食品て、大体がSNSを見たりして買いますよね?

ある日新しく出たものがあったので、試してみたんですけどこれが1番効果があったと思います。

とりあえず目に見える効果がありました!

その商品がこちらです。

【G-ステンママックス スイッチ】

これはステンママックスといってSNSとかよく見られる方は見たことあるかもしれないです。

私は腰が一直線でくびれもなかったし、体脂肪も多いので体脂肪を落としたかったんですが、腰回りとかお尻があるじゃないですか?お尻から太ももにかけてついたお肉その部分がお悩みの方にはピッタリだと思います!

私はこれを飲みながらウエストにもくびれができたのが分かったし、運動をした効果もあると思いますけどやっぱり補助食品の効果がそれよりも大きかったと思います。

私は運動が嫌いで毎日してなかったので笑

この補助食品を飲みながらダイエットしたら確実に体脂肪が減るスピードが速まったのが分かりました。

個人差もあるので、わたしのように全ての人に効果があります!とは言うことはできないのですが、色んな補助食品を試してきた私としては体重というよりかは、サイズダウンしたことが一番見た目で、分かりやすかったのが、この商品でした。

あと一番良かったのが、ダイエット補助食品といえば、ほとんどが食前に一回飲んで、また食後に飲むんですがこれは1日のなかで空腹の時でも、食前でも関係なしに1日2錠飲めばいいのですごく楽でした!

粒も小さく飲みやすいです。

また気のせいかもしれないけど、これを飲むと運動する時に汗をよくかきます。そのような効果もあると思います。

 

食事管理

私はインターミッテント・ファスティング(断続的断食)をしました!

インターミッテント・ファスティングをして16時間は空腹状態を維持しました。

私の場合は主にお昼ご飯を食べて、夕飯も食べる時は食べるのですが主には昼のみ。

 

16時間の空腹はどうするのか??

 

・夜7時以降は食べない

・翌日の昼12時まで空腹を維持する

・昼12時から夜7時までは昼食&簡単な夕食

 

食事をあまり摂らない方は多いと思います。インターミッテント・ファスティングは良いところがあって、私はお昼ご飯に一般的な食事を摂っていたのですが、いつも通り食べも次の日には体重も体も重くなることがなかったです。

朝・昼・晩に少量のサツマイモやリンゴ、野菜、鶏むね肉など中心に食べるよりも、いつも通りの食事・食べたいものを食べれるのでダイエットするにはいいです!

夜は寝てしまえばいいので、やりやすかったと思います。

 

注意事項

・お茶碗1杯以上はご飯は食べない

・スプーンではなくお箸で少量ずつ食べる

・味の濃いおかずは避ける

・汁物は少なめに

 

食事も大事ですが、一緒にプロテインシェイクを飲んでいました!

シェイクをタンブラーに入れて飲むだけなんですが、低脂肪牛乳と混ぜて飲んでました。

 

お腹が空いてたまらない時(夜ごはん)

・シェイク

または

・食パン1枚と卵2つと牛乳1杯

こんな感じで夜ごはんにしました。この量でもお腹いっぱいになります!!

この2種類をメインに食べることをおすすめします。

 

毎週日曜日は食べたいものを食べる!

お昼ごはんに通常の食事を摂るタイミングで食べたいものを事前に考えておいて、毎週食べていました。

もちろん食べすぎは良くないですが、逆に食べたいものを食べれたからこそ次の日にはもっとダイエットを

頑張らないと!!と思うようになりました。

なので、1週間に1回くらいは我慢せずに食べることをおすすめします!!

 

水をたくさん飲む!

味のない水をたくさん飲むことができない方はレモンバームに水を入れると飲みやすくなっていいと思います。

1リットル以上は飲むようにすることを心がけるのがいいです。

お肌にもよく、ダイエットにもいいです♡

 

運動方法

毎日はやりませんでした。

1週間に3回

家でヨガマットを引いてホームトレーニングをしてました。どうすればいいのか?という時に「30日で体重減量」というアプリを知りすごく便利なので活用しています!

30日間、日ごとにトレーニング内容も違い、カウントも音で知らせてくれます。

部分痩せトレーニングもあるので、1日に2カ所、メインに痩せたい箇所は連続してやりました。

*有酸素は最後に!!もしくは1日に2時間運動!

運動したあとは必ずストレッチをしてください!!

 

私の場合は長ければ2時間、短い時は1時間半運動をしてました。

日によっては1時間の運さえもめんどくさい日ってありますよね?そんな日は30分しっかり運動して20分ストレッチしてみるといいと思います。

 

アプリのおかげで運動嫌いの私も痩せられたと言っても過言ではないです笑

初心者でもできる簡単な運動もあり、運動が得意な方向けのレベルもあるので自分のレベルに合わせてやってみるのがおすすめです。

ストレッチは‘Dano TV :종아리 마사지‘ というYouTubeを見ながらやっています。

動画などを参考に10~20分程度時間を割けばいいです。

1週間のうち月曜日、水曜日、金曜日必ずするようにして日曜日は休んで、土曜日は軽い散歩や約束がある時は歩き回ったりしてるので意識してやるということはありませんでした。

 

ダイエットして良かったこと

 

・二重アゴのお肉が一番なくなった

・自信を持てるようになった

・着たい服が着れる

・レギンスを着て写真をとれるようになったこと

 

まだ目標の体重にはなってないので、引き続き続けていきます!

 

いかがでしたか??

内容を見ると少しストイックにも感じてしまうかもしれませんが、Sae_Chimちゃんは自分自身の小さな変化に気づき楽しんでやっているようにも見えました。

動画の終わりには過度な食事制限でまったく食べないなどはしないように!!とも呼び掛けています。

自分に合った方法、周囲の目線を気にせず自分自身と向き合えるダイエットをしてくださいね♡