2021.03.11

【韓国ダイエット】リバウンドさせない!韓国式美ボディを手に入れる方法とは?

#コロナ太り#リバウンド#韓国式ダイエット

 

「おうち時間」「ステイホーム」で

いつの間にか太ってしまった!?そんな人おおいのではないでしょうか?

今回は、「-12kgダイエット」に成功♡した

韓国youtuber ハロンちゃんのダイエットの秘訣をご紹介します!

一体どのようにしてダイエットに成功したのか参考にしてみてくださいね。

 

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韓国美容YouTuberが実践の短期間ダイエット!3週間で体重ー10㎏!筋トレ&食事管理&サプリ

 

韓国youtuber 하롱(ハロン)ちゃん

 

 

こんにちは!하롱(ハロン)です!

“-12kgダイエット”して自信が持てる体になったのですが、

「どうやってダイエットしたの?」と気になる人が多く

そんな人たちの参考になればと思い

ダイエット成功の秘訣についてご紹介して行きたいと思います♪

 

ダイエット前のわたし・・・

 

 

もともと私は、体重が約58キロあったんです。

ダイエットをしよう!と思い立ったきっかけは

ストレスによる暴飲暴食から来る

体重増加の悪循環・・・

これでは健康に良くない!!

食生活を変えなければ!と思いダイエットをスタートしました。

日本ではなかなか馴染みがありませんが、

韓国では漢方医院が多くあります!

まずは、一度

体質検査を受けて自分の体質を知るのが

ダイエットに役立つと思ってます!

 

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リバウンドしない!韓国式ダイエット

1.炭水化物を減らす

 

 

炭水化物はエネルギーになるものですよね。

なので食べないのは絶対にNGです!!!

一気に減らすのではなくいつものお茶碗より一回り小さい器に変えるなどして

少しづつ減らしていきながら、適度な量をおなかを満腹にできるように

自分で探りながら減らしていきます。

 

2.野菜摂取量を増やす

 

 

腸内環境をを活発化させるのに食物繊維を摂取するのがいい

きいたことある人多いですよね?

オーストラリアに留学経験があった私は、

留学中ベジタリアンなの!?

とおもったぐらい野菜をたくさん食べていました。

その時、体の調子とてもが良かったので

ダイエット時にも菜食中心の食事を意識しました。

 

3.間食を減らす

 

 

間食を減らすというわけではなく

誰しも口がさみしい時ありますよね?

そんな時は、高カロリーのお菓子の代わりに

ローストアーモンドやナッツ類

一日に食べる量を決めて食べていました。

 

 

それでも空腹が満たされない場合はゆで卵をひたすらたくさん食べました。(笑)

(「たんぱく質」なので食べるのにも罪悪感がなかったので・・・)

満腹感をアップさせ、カロリーをダウンさせるために食べていました。

 

 

みなさん!

お菓子をひとつ、ふたつ、、、食べ進めるとほぼご飯一杯分のカロリーです。

そうしてしまうと、炭水化物を減らした意味がなくなってしまいますよね??

なので、わたしは「ゆで卵」、「アーモンド」、「茹でたブロッコリー」など

なるべく栄養価があるものを調整して食べたり、

生野菜を食べたり、

フレッシュな間食をたくさん食べていて空腹をしのいでいました。

 

4.1回の食事は食べたいものを!

 

 

1~3をすべてを守ろうとするとかなりストレスが溜まりますよね?

そこで、3食のうち1回の食事は食べたいモノを食べるようにします。

例えば・・・

・【朝食】-ゆで卵、キュウリ、バナナ

・【昼食】-チャーハンや、酢豚を調節して食べる

このように好きなものを食べる。

暴食だけはしないように!

 

 

ダイエット中なのに食べてもいいのかな?と、

考えがよぎる時

そんな時は便通をよくしてくれるよ補助剤を併用して

ストレスを貯めずに食事を!

食べたものを便としてスッキリ出せるように

ハロンちゃんは意識していたそうです。

 

※日ごろから快腸な方は飲まなくても良いと思います。

あくまで、便秘がちな方

ダイエット補助サプリや、漢方などをおすすめします!

 

*商品チェック

・韓国女子も飲む!レスキュー韓国ダイエットサプリ「grn+」

・お通じスッキリ出したい!乳酸菌成分たっぷり「LACTO FIT」 

 

 

5.炭酸飲料を飲まず水を飲む

 

 

炭酸が抜けた炭酸飲料はただの砂糖水です・・・!

炭酸をやめてお水をたくさん飲みましょう。

炭酸が飲みたくなったら、ヤクルトや梅ジュースなどの飲み物を飲みました。

 

 

一日の間食量を決めておくのも良い方法です!!

ナッツ類:一握り

ゆで卵:2個

バナナ:1個

そこに糖類がひとつあるといいので・・・

チョコクッキー1個

などこのように1日で食べきる量を決めます。

一日のうち一食は自分が食べたいおいしいご飯を食べて

朝や夜の2回は、野菜中心などにして簡単に摂取します。

満足した食生活で効果も感じられるのが

ダイエットを挫折させない秘訣です!

 

6.運動習慣

 

 

運動の中でも腰の運動をたくさん行うようにしました!

なぜ腰なのかというと、

やはりくびれがあるとキレイだと思ったからです♡

またヒップラインも重要で、

ヒップが下がると足も短く見えてしまうので

足を長く見せるのに欠かせないです。

 

 

ヒップと腰ラインを中心に運動を1日に1回づつ必ず行うこと!!

腰の場合は効果がすぐに出てきますが、

ヒップは少し時間がかかります・・・

ですが、運動をする場合は

それぞれの自分にあったものを見つけるがいいですね♪

それが習慣化するまでは、

近くにある公園を一周散歩したりなど

意識的に運動をする、という習慣を身につけるのが一番です。

一気に何セットもやるのではなく、習慣にして維持するのが大事です!!

 

ダイエットで自信のあるボディへ♡

 

 

いかがでしたか?

詳しい内容については

「カンナムドール」YouTube動画

にてぜひチェックしてみてくださいね♡

コロナ太りしてしまった人!

ぜひハロンちゃんのダイエットポイントを参考に

無理のない健康なダイエット

素敵な体型を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

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